[...] x 10 150kg x 6 170kg x 5 170kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 lekka pomoc w ostatnim ruchu Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 210kg x 3 x 4 serie Klatka butterfly maszyna siedząc X x 6 x 5 serii ciężar tak jak ostatnio Po wprowadzeniu dodatkowego ćwiczenia akcesoryjnego / MONSTER / przekładam barki na jutrzejszy trening razem z [...]
[...] zakończyłem , jednak za tydzień chyba dołożę jeszcze 10kg https://www.youtube.com/watch?v=0Om59uBOMyw&feature=youtu.be Barki przenoszenie hantli bokiem 16kg x 10 x 4 serie za tydzień pewnie też coś dołożę Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro luzik , w środę plecy i biceps.... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-11 18:15:59
[...] Waga rano 113,9kg Klatkawyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 150kg x 5 150kg x 3 i na koniec tradycyjnie 170kg x 1 nawet weszło Klatka butterfly maszyna X x 8 x 4 serie Triceps wyciąg z góry wąski uchwyt X x 8 x 5 serii Barki przenosznie hantli bokiem jednoracz w podporze 22kg x 8 x 5 serii Kolejny trening już w [...]
[...] Triceps kratownica w leżeniu 52kg x 8 x 2 62kg x 6 x 3 w ostatniej serii 2 końcowe ruchy weszły na styk , udało się idealnie dobrać ciężar ;-D https://www.youtube.com/watch?v=ZDF3gEzfCTw Barki przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-19 21:53:57
[...] treningowy , zakończony fajnym dniem. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 jest progres ...powoli,powoli KLATKA butterfly maszyna siedząc X x 10 x 4 serie tutaj już stały ciężar jaki ustaliłem na poprzednich treningach BARKI przenoszenie hantli bokiem 12kg x 10 x 4 serie Zmieniony przez - W Z [...]
[...] 4x 10 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 10 2) wejście na ławkę ze sztangielkami - tu bym Ci dała uginanie na maszynie lub na piłce lub na trx (dwugłowy) 4x 12 maszyna odpada:-) wersja na piłce bedzie ok 4) unoszenie ramion bokiem - 3x 15 tu mam pewne wątpliwośći czy to jest odpowiedie ćwiczenie , mnie i tak boli szyja i barki nie [...]
[...] jednarącz podchwytem na tric 3x20 4b uginanie ze sztangą łamaną 3x15-12 5a francuskie sztanga 3x12-15 5b młotki 3x8 6a prostowanie na maszynie na triceps 3x15 6b modlitewnik maszyna 3x12 40min cardio na schodach - moj ulubiony rodzaj cardio, niestety na mało której siłowni są schody :/ chociaż uważam że to podstawa ... Dieta : 1 [...]
[...] na boki wycislkanie na maszynie shmita zzza glowy odwrotny buterfly dociaganie do bropdy / krzyzoiwanie linek w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami/21 prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia/uginanie przedramion maszyna modlitewnik wyciskanie franc. z drazkiem lamanym lezac/uginanie przedramion z linkami lezac
[...] nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi BRZUCH 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku DZIEŃ 3 klatka+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
[...] powtórzeń uginanie nóg leżąc przodem - 3 serie po 10-15 powtórzeń prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3 serie po 10-15 powtórzeń wspięcie na palce z obciążeniem siedząc (maszyna z oporem) 2 serie po 20-30 powtórzeń dałbym 4 serie w przysiadach i 4 serie w przysiadach na hack maszynie przysiady ze sztangą i na hack maszynie wykonujemy w [...]